Các bà mẹ lúc sở hữu thai hay ăn hầu như món ăn nào? Có tương đối nhiều các món ăn uống xuất sắc mang lại bà bầu mà lại mẹ đề xuất sử dụng nhằm cung cấp hóa học dinh dưỡng mang lại nhỏ tương tự như chị em. Các món cháo chú cá chép, cháo hầm bồ câu, kê hầm hạt sen,... phần đông là đa số món ăn tương đối đầy đủ bổ dưỡng mang lại chị em thai. Bạn đang đọc: 8 món ngon tốt cho bà bầu, giúp mẹ an thai, con khỏe mạnh
Cẩm nang các món ăn tốt đến bà bầu là máy mà mẹ sở hữu tnhì như thế nào cũng muốn cài cho chính mình trước một loạt các thông báo tràn lan bên trên mạng bây chừ. hầu hết khi chị em còn không rõ mối cung cấp thông báo làm sao là đúng chuẩn, mối cung cấp nào tin cậy để vận dụng đến bạn dạng thân. Như vậy mà lại bản thân đã dành thời hạn tổng phù hợp và share đến các bạn các món ăn uống rất tốt cho chị em trong nội dung bài viết này. Chị em hãy tham khảo cùng lặng vai trung phong áp dụng nhé.
Tsi mê gia Group Hội Trâu Vàng 2021 để gặp mặt thuộc những chị em dự định sinch em nhỏ nhắn năm Trâu nhé - Link Group
1. Cháo người tình câu
Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm - Viện Phó Viện Dinch chăm sóc Quốc gia - cho thấy, thịt chyên ổn người yêu câu có vị ngọt, tính bình. Chúng tất cả tác dụng bổ ngũ tạng, khiếu nại tỳ vị, ích khí máu, trừ khử phong giải độc.
Thịt người yêu câu tất cả cất 22,14% protein, 6,4% chất to, ngoại giả còn tồn tại lipit, canxi, photpho, sắt và nhiều các loại muối bột khoáng vi lượng không giống. Mặc dù các chất protein vào giết chim người thương câu cao nhưng lại cholesterol tương đối tốt. Chúng cũng chứa đựng nhiều các vitamin A, B1, B2, E cùng các nguyên ổn tố vi lượng khác, bao gồm tính năng cao hơn nữa giết bò, con kê, cá,…
Thịt nhân tình câu ăn ngon, bồi bổ, dễ dàng tiêu hoá rộng những loại thịt gia vậy khác bao gồm công dụng bồi dưỡng sức khỏe đến thai prúc tránh đầy tương đối nặng nề tiêu.
Cháo người tình câu.
Ngoài giá trị bồi bổ, người yêu câu còn là một vị dung dịch nhằm trị nhiều dịch. Do làm thịt chyên tất cả vị mặn, tính bình, chức năng ích khí giải độc, điều tởm chỉ thống, bổ tinc đối với phái mạnh chữa những căn bệnh nhỏng yếu đuối sinch lý, thận hư, tinh trùng yếu.
“Trong Đông y, bọn chúng còn được sử dụng như một vị thuốc quý lâu lăm nhằm trị dịch. Đối với phái mạnh, nhiều loại giết này cũng có thể coi là thần dược”, bà Lâm mang lại tuyệt.
Tuy nhiên mặc dù giết chyên ổn người thương câu tốt nhất có thể với bồi bổ mang đến người mẹ nhưng đề nghị ăn phong phú và đa dạng thực phđộ ẩm và đổi khác những món ăn khác biệt để tăng cường khẩu vị đến chị em. Vì vậy, đàn bà gồm tnhì nên làm ăn 1-2 bữa bên trên tuần.
Thịt chyên người thương câu có thể chế biến được không ít món khác nhau nlỗi nướng, hầm thuốc sắc. Tuy nhiên, giết chyên ổn bồ câu nấu ăn cháo là món bồi dưỡng cùng dễ dàng tiêu hóa đến đàn bà bao gồm thai.
2. Cháo gà hầm phân tử sen và dung dịch bắc
Cháo kê hầm hạt sen thuốc bắc.
Đây là món ăn uống giữ mùi nặng vị thơm ngon, lôi cuốn lại vô cùng bổ dưỡng, đặc trưng ham mê hợp với mẹ thai vẫn sở hữu thai phần nhiều tháng đầu cùng bị nhỏ nghén.
Vì sao con gà ác hầm phân tử sen cùng thuốc bắc lại là 1 trong trong các món nạp năng lượng bồi dưỡng cho bà bầu? Bởi vì chưng giết mổ con gà ác bao gồm thành phần bồi bổ cao bao gồm protein, các hóa học béo có ích, chất khoáng... mà được nấu chung các vị thuốc bắc nlỗi nhân sâm, táo bị cắn dở đỏ, kỷ tử, ý dĩ, hoài tô... có tác dụng chữa trị chán ăn, suy nhược cơ thể, bửa tiết.
Dường như, vấn đề phối kết hợp con gà ác cùng phân tử sen góp người mẹ bầu trị mất ngủ, an thần rất tốt. Đây đó là món ăn thuốc vô cùng bồi dưỡng dành riêng cho thiếu nữ sở hữu tnhì.
3. Cháo cá chép
Cháo cá chép.
Cháo con cá chép là một trong trong số các món ăn uống tẩm bổ cho người mẹ không còn xa lạ tự ndở hơi xưa. Thực tế thấy rằng, giết mổ chú cá chép có khá nhiều chức năng nlỗi lợi đái, giỏi cho hệ tiêu hóa, chữa trị ho, mẩn ngứa ngáy khó chịu... điều đặc biệt, với chị em cùng sản prúc sau sinc cháo cá chép được biết đến các là món nạp năng lượng an tnhì, lợi sữa.Quan niệm dân gian nhận định rằng, vào thai kì chị em ăn cháo cá chép tiếp tục đang xuất hiện các đứa con hợp lý, domain authority dẻ hồng hào, mạnh mẽ. Vì vào giết cá chép có nhiều protein và những axit amin, chất béo cần thiết cho sự cải cách và phát triển của tnhị nhi.
Một số bà mẹ sở hữu tnhì thời kì đầu thường gạn lọc cháo con cá chép để bổ sung cập nhật dinh dưỡng mặt khác ngừa triệu chứng cồn tnhì. trái lại, sinh hoạt tiến trình ngay sát cuối thai kì, cháo cá chép vàng kết phù hợp với gừng với đậu đỏ lại sở hữu chức năng giảm triệu chứng tê phù bộ hạ với lợi tiểu mang đến người mẹ thai lúc sát ngày sinch.
4. Cháo bí đỏ với tôm
Cháo quả bí đỏ nấu ăn tôm.
Bí đỏ có hàm lượng beta-caroten đa dạng mẫu mã, có chức năng thỏa mãn nhu cầu yêu cầu Vi-Ta-Min A cho chị em Lúc mang tnhị. Ngoài ra vào quả bầu đỏ chứa hóa học chống lão hóa, gồm tác dụng tách lây lan trùng vào tnhị kỳ, tăng cường hệ miễn dịch mang đến bà mẹ, gia hạn cường độ lipid định hình vào tnhị kỳ cùng giúp bà mẹ nhuận trường, phòng ngừa táo bị cắn bón và trĩ nội trĩ ngoại.
Cách chế biến:
Bí đỏ gọt vỏ, rửa sạch, cắt lát mỏng mảnh.Gạo nếp vo không bẩn, ngâm nước vài ba giờ mang lại gạo nsinh sống.Tôm lột vỏ, rút chỉ black, cắt hạt lựu hoặc xay nhuyễn tùy theo độ tuổi của bé bỏng rồi ướp cùng với chút bột nêm cùng phía đầu hành trắng giã nhuyễn.Bắc nổi nước rét, cho nếp và bí đỏ vào nấu bếp nhừ. Lưu ý ít nước gấp hai lượng gạo. Nấu lửa nhỏ cho tới Khi gạo nếp và túng thiếu thật nhừ. Trong thời điểm nấu chúng ta nhớ khuấy phần lớn để cháo ko bám lòng nồi, dễ bị khét.Cháo chín nhừ các bạn mang lại tôm vào ngóng chín cho tới thì tắt phòng bếp.Nêm nếm các gia vị vừa ăn uống, rắc hành nlô lên ở trên, dùng lạnh.5. Cháo cá hồi
Cháo cá hồi.
So cùng với con cá chép, cá hồi là loại hải sản cung ứng lượng mập DHA mang lại mẹ, lượng chất này cao hơn nhiều các một số loại làm thịt cá, sữa dinh dưỡng nhưng bà mẹ bầu vẫn bổ sung cập nhật mỗi ngày.
DHA tốt nhất có thể cho quy trình cải cách và phát triển trí óc của thai nhi, đôi khi ổn định trạng thái tinh thần mang lại thiếu nữ mang thai (xôn xao hooc môn thai kì khiến chổ chính giữa trạng người mẹ thai trsinh sống nên thất hay, kém bất biến, dễ trầm cảm).
Hình như, cá hồi đựng được nhiều những vitamin đội B nhỏng vitamin B, vitamin B6, Vi-Ta-Min B12; nhóm những axit amin như: niacin, pantothenic, thiamin, riboflavin.
Do cá hồi là một số loại thủy hải sản đánh bắt bên cạnh hải dương sâu với phòng rời ngộ độc tdiệt ngân đến bà mẹ thai, mặc dù là thực phđộ ẩm bồi dưỡng dẫu vậy bà mẹ nên làm bổ sung cập nhật 300 gram cá hồi hàng tuần. Quý Khách rất có thể đun nấu cháo cá hồi, làm cho ruốc cá hồi hoặc những món nóng cá hồi nhưng mà bà bầu bầu không nên ăn uống sushi từ cá hồi để tách nhiễm sán.
6. Canh cua mồng tơi
Canh cua mồng tơi.
Món ăn canh cua rau củ mùng tơi dành cho mẹ không chỉ là vừa đơn giản dễ dàng dễ làm cho ngoài ra chứa đựng nhiều yếu tố bồi bổ, bổ sung cập nhật lượng can xi đáng kể, đồng thời góp giải nhiệt độ tốt nhất cho cả bà bầu cùng thai nhi.
Cách chế biến:
Cua làm sạch, giã nhỏ dại thuộc 1 củ hành khô nhỏ với chút ít muối bột.Nhặt cùng rửa sạch mát rau củ, hoàn toàn có thể thái rau xanh nhỏ dại cho vừa ănLọc rước nước cua, nêm thêm hương liệu gia vị, đun lửa vừa, vừa đun vừa đem muôi khuấy vơi cho đến lúc gần sôi thì mngơi nghỉ vung, ngóng nước sôi thì hạ lửa nhỏ dại, mang muôi rưới nước cua tăng cao lên gạch men cua mang đến gạch men được cứng với đóng góp thành bánh rồi thả rau xanh vào.Rau chín mềm là rất có thể ăn được.7. Canh rau xanh dền nấu bếp tôm
Canh tôm thổi nấu rau củ dền.
Đây là loại rau chứa tương đối nhiều protid, lipid, glucid, nhiều Vi-Ta-Min, Fe cùng dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe chị em bầu. Ngoài ra, hàm vị canxi gồm trong rau xanh dền vô cùng dồi dào, lại ko cất acid oxalic buộc phải khung người bà mẹ bầu rất dễ dàng hấp thụ và tận dụng triệt nhằm lượng sắt và can xi lấn sân vào cơ thể. Rau dền còn là một loại thực phđộ ẩm gồm tác dụng tkhô hanh nhiệt độ, lợi tiểu, giúp người mẹ bầu xua rã loại lanh tanh, tức giận của các ngày htrần oi bức.
Cách chế biến:
Rau dền nhặt, cọ sạch sẽ, nhằm ráo nước.Tôm tách bóc vỏ, bỏ đầu, rút chỉ sống lưng, tiếp đến ướp thuộc gia vịCho đầu cùng vỏ tôm vào trong chảo, rang thuộc chút nước. Sau kia cho vỏ tôm vào cối giã nhuyễn.Đổ vào cối giã vỏ tôm 1 chén đánh nước, thanh lọc qua rây lấy nước tôm.Phi thơm hành khô thái mỏng manh rồi buông bỏ làm thịt tôm vào xào săn uống.Phần nước tôm sau khi giã bạn đem hòa cùng 2 chén đánh nước lọc rồi hâm nóng cùng nêm hương liệu gia vị cho vừa ăn uống.Trút rau xanh dền vào đến khi rau củ mềm với chín thì múc ra chén đánh.8. Món ăn uống từ bỏ ốc
Các món nạp năng lượng tự ốc tốt mang đến mẹ. Xem thêm: Tiểu Sử Sơn Tùng M-Tp Sinh Năm Bao Nhiêu, Tiểu Sử Về Nam Ca Sĩ Sơn Tùng M
Lúc tất cả tnhì, nhất là từ thời điểm tháng thiết bị 3 trnghỉ ngơi đi cho tới dịp sinh nsinh hoạt, nhu cầu về tích điện với các hóa học dinh dưỡng của thai phụ tạo thêm không ít. Theo nhu yếu khuyến cáo về dinh dưỡng của Bộ Y tế, thiếu phụ sở hữu tnhì đề nghị ăn uống thêm nấc tích điện khoảng chừng 300 – 500kcal cùng buộc phải tăng cường ăn uống thêm dưỡng chất nhỏng canxi, sắt… từng ngày nhằm bảo vệ cung ứng bổ dưỡng góp thai nhi trở nên tân tiến rất tốt.
Vì thay, quan tâm khía cạnh đáp ứng yêu cầu bồi bổ thì thịt ốc rất tốt mang lại tnhì phú.
Thịt ốc có tính hàn, vị ngọt và có chứa nhiều dưỡng chất nhỏng đạm, B2, A, ngấn mỡ cacbua hydrat, sắt, canxi… Đặc biệt, ốc là mối cung cấp hỗ trợ hóa học đạm với canxi dồi dào, xuất sắc đến bà bầu mang tnhì.
9. Trứng gà
Trứng kê tốt mang đến thiếu nữ tất cả thai.
Trứng gà đựng những nguim tố vi lượng đặc biệt quan trọng nhỏng kali, natri, magie, photpho, đăc biệt là nguim tố Fe quan trọng mang lại khung hình.
Đồng thời, trứng còn cung ứng một lượng đáng kể protein có mức giá trị sinh học tập cao, có khá nhiều Vi-Ta-Min A, D, B2, B6, B12, acid folic, cholin, sắt, canxi, phospho, kali, chất mập, tốt nhất là omega 3.
Những nhiều loại dưỡng chất này tốt nhất cho cơ thể với đặc biệt là thiếu nữ với tnhì.
Các mẹ cũng đề nghị ăn điều độ trứng con gà nhằm sút lượng cholesterol vào ngày tiết, tăng dần trí não, tăng tốc kỹ năng ghi nhớ sống ttốt trong tương lai.
Hình như, lòng trắng trứng có tính năng vi diệu vào bài toán phục sinh với tái sinh sản collagene cho domain authority. Dùng tròng trắng trứng xoa đa số lên vùng domain authority bị rạn đang sút tphát âm tối nhiều triệu hội chứng này mang lại bà mẹ.
10. Chân giò hầm củ sen
Chân giò hầm củ sen.
Chân giò hầm củ sen không chỉ có biết đến là món ăn uống lợi sữa đến bà mẹ, nhưng nó còn được xem là món ăn uống tẩm bổ, với rất nhiều tác dụng hoàn hảo từ củ sen như: Kích say đắm sữa về, xuất sắc đến tiêu hóa, tạo xúc cảm thèm ăn, đào thải đều hợp hóa học không tốt cho vùng bụng,…
Cách thực hiện:
Cách 1: Sơ chế nguyên vật liệu làm cho chân giò hầm củ sen:
Móng giò có tác dụng sạch lông, rửa sạch mát rồi chặt miếng vừa ăn.Củ sen nạo bỏ vỏ, cọ sạch sẽ rồi thái miếng dày chừng 7 – 8milimet. Không buộc phải thái mỏng tanh thừa, khi nấu đã làm cho gãy, nát củ sen, làm cho món ăn không đủ vẻ rất đẹp thẩm mỹ và làm đẹp. Sau đó lấy củ sen ngâm với nước muối hạt trộn loãng khoảng tầm 15 – 20 phút rồi vớt ra rổ để ráo.Cách 2: Tiếp mang lại, các bạn mang đến chân giò vào nồi + nước giao động ngập phương diện chân giò là được, rồi bắc lên đun đung nóng với tắt nhà bếp nhằm sa thải những bọt bẩn bên phía trong móng giò đi nhé. Làm như vậy bí quyết có tác dụng chân giò hầm củ sen thơm và ngon, thu hút rộng.
Cách 3: Cho móng giò vào nồi + củ sen + 1l nước + một nửa thìa cafe muối hạt + 1 thìa cafe đường, rồi che vung với bắc lên phòng bếp đun sôi cùng với lửa bự. Sau kia hạ nhỏ lửa và đun nhỏ nhỏ khoảng chừng 20 – nửa tiếng thì tắt bếp nhé.
Bước 4: Cuối thuộc, các bạn nêm lại các gia vị cho vừa mồm nạp năng lượng một đợt nữa, rồi rước thìa hớt không còn lớp bọt bong bóng và lớp màng mỡ chảy xệ ngơi nghỉ trên đi. Bởi móng giò Lúc đun sẽ có khá nhiều mỡ thừa, khiến mẹ thai nkhô nóng ngấy, nặng nề ăn.
11. Sườn non làm bếp cải chua
Món nạp năng lượng này kích mê thích vị giác của bà bầu thai khiến bà bầu thèm nạp năng lượng hơn. Thịt sườn cũng giàu protein.
Cách thực hiện:
Sườn non rửa sạch bởi nước muối hạt rồi cọ lại bởi nước giá buốt, chặt miếng nhỏ tuổi chừng 3cm-5centimet. Ướp thịt sườn heo với tiêu, muối , con đường, hành tím băm nhỏ bé dại nhằm khoảng tầm 15 phút đến ngnóng.Phi thơm hành, đến sườn đã được ướp trước đó vào xào nkhô giòn tay mang lại săn giết mổ lại, cho thêm nước lọc vào, đun nấu sôi thì nếm nếm thêm cải chua, nêm nếm vừa mồm, nêm thêm hành lá vào cùng bắc ra sử dụng nhé.12. Ớt chuông nhồi giết nướng
Ớt chuông nhồi làm thịt nướng.
Ớt chuông là nhiều loại thực phđộ ẩm giàu Vi-Ta-Min A giỏi cho bà bầu thai. Món ớt chuông nhồi làm thịt nướng là một trong những Một trong những những món ngón dành cho bà mẹ bầu với mùi vị độc đáo và khác biệt.
Cách thực hiện:
Ớt chuông giảm phần đầu, giữ giàng 2/3 trái, làm cho sạch mát ruột.Tôm sú làm không bẩn, gọt vỏ, giã nhuyễn cùng thịt nạc, ướp thuộc mặt đường tiêu, muối và hành tím băm nhỏ nhỏ tuổi khoảng nửa tiếng mang lại thấm.Nhồi giết vào trái ớt chuông, sắp nó vào lò vi sóng bật chế độ nướng với quết bình thường quanh ớt chuông cũng giống như giết một tấm dầu, nướng ở ánh nắng mặt trời 180, khoảng tầm 15 phút ít là chín.1/3 trái ớt chuông sót lại vứt cuống, cắt nhỏ dại bỏ vô sản phẩm công nghệ xay nhuyễn cùng với quả cà chua và 100ml nước. Sau đó ryên ớt chuông sẽ nướng với các thành phần hỗn hợp nước đã xay này, nêm và nếm vừa mồm, thêm hành ngò tươi đẹp Lúc trình diễn lên dĩa nhằm sử dụng nhé.13. Gà hầm sả
Món con gà hầm sả tốt mang lại người mẹ.
Nguyên liệu:
Đùi con gà (khoảng chừng 300g)Gừng, tỏi, sả, hành láGia vịCách thực hiện:
Gà cọ sạch, chặt miếng vừa ăn uống. Gừng làm cho dập, 1 nửa xắt thành sợi. Tỏi làm cho dập. Sả 2 củ xắt từng lát mỏng, 2 củ để ngulặng đập cho dập.Tiếp mang lại phi gừng, tỏi, sả thơm cùng với không nhiều dầu ăn uống. Sau kia mang đến con kê vào xào săn lại, nêm nếm gia vị.Khi gà đang snạp năng lượng đến khoảng chừng 1 đánh nước vào. Đun cho đến khi sôi thì vặn vẹo bé dại lửa, hầm con kê cho tới Lúc chín mềm là được.Sau kia, mẹ mang đến hành lá, sả đập dtràn lên rồi múc ra bát tô trải nghiệm.14. Bầu dục (cật) lợn áp chảo
Bầu dục lợn áp chảo.
Nguyên ổn liệu:
Cật lợnGừngGia vị: mặt đường, nước mắm, hạt nêmCách thực hiện:
Trước tiên, người mẹ bóc màng cật lợn, bổ song, tiếp nối làm cho sạch phần màng trắng trong quả cật, khía xéo vơi bên trên mặt phẳng quả cật để tăng phần lôi cuốn của món ăn.Gừng xắt gai, nhồi gừng vào trong quả cật, ướp thêm mắm, con đường, hạt nêm agi ngon.Làm nóng nồi, đến quả cật vào cho cháy 2 cạnh, đổ nước ngập quả cật rồi cho lên đun cho tới Lúc nước gần cạn. Cuối cùng, mẹ cho thêm nửa muỗng mặt đường đun cho cháy cạnh 1 lần tiếp nữa là xong.Đây không chỉ là là món ăn uống hằng ngày tốt nhất mang đến sức khỏe cơ mà nó còn là một món ăn uống xuất sắc mang lại thận của người mẹ thai, giúp giảm được nguy cơ phù nề Lúc mang tnhị.
15. Cháo lươn
Cháo lươn.
Nguim liệu:
LươnGạo tẻHành, nghệGia vịCách thực hiện:
Mẹ rửa sạch lươn, cho vô nồi nước đun nhỏ lửa để thịt lươn không trở nên nứt. Đến độ vừa chín cho tới thì vớt lươn ra, dội qua nước nguội xếp thịt lươn săn uống lại.Sau đó, người mẹ tước nhẹ phần giết lươn thoát ra khỏi xương, giữ gìn phần xương với huyết lươn (phần màu đỏ nâu ở dọc nhiều năm theo xương sống lươn). Sau kia, chị em giã xương lươn lấy nước cốt bỏ vô nồi luộc ban sơ nhằm nấu ăn cháo.Thịt lươn cùng huyết lươn ướp thông thường với hành, tỏi, muối bột, mặt đường, chút nghệ để bớt mùi tanh tanh với sinh sản màu sắc vàng lôi kéo cho lươn. Để khoảng chừng 15 phút ít rồi bỏ vào chảo xào sơ sơ qua.Cho lươn đang xào vào xoong cháo, tiếp đến ướp thêm chút hành, nêm nếm vừa ăn uống là đang kết thúc hoàn thành món cháo lươn hết sức bổ dưỡng này rồi.16. Nnóng kim châm xào giết thịt bò
Nnóng kyên châm xào thịt bò.
Ngulặng liệu:
100g giết mổ bò200g nnóng kim châmCà rốt, hành lá, ớt, rau mùi hương, tỏi khô, dầu hàoGia vị: sa tế, hạt tiêu, muốiCách thực hiện:
Thịt trườn cọ sạch sẽ, thái mỏng dính to phiên bản ngang thớ. Sau đó ướp tiêu, dầu hào, tỏi, muối bột. Nnóng klặng châm ngâm với muối, rửa sạch để ráo. Cà rốt cắt mỏng, hành lá cắt thành từng khúc.Mẹ đun cho nóng dầu cùng xếp thịt trườn vẫn tẩm ướp vào xào snạp năng lượng lại, để rời ra. Phi thơm hành tỏi, đến cà rốt, ớt vào xào vừa chín tới. Tiếp đó cho hành, nnóng và giết bò vào đảo đông đảo, nêm các gia vị vừa nạp năng lượng rồi đến sa tế vào là mẹ vẫn dứt dứt món nạp năng lượng.Đây là một trong món ăn ngon, bổ đến mẹ bởi nó là việc kết hợp giữa làm thịt trườn cùng nnóng – 2 một số loại thực phẩm vốn dĩ cất rất nhiều hóa học dinh dưỡng hỗ trợ mang lại cơ thể. Đặc biệt, món ăn uống này tốt nhất có thể mang đến số đông người mẹ thai bị thiếu máu.
Trên đây là những báo cáo về các món ăn uống tốt đến bà bầu mà mình share, ví như chúng ta bao gồm món nạp năng lượng như thế nào ước ao chia sẻ với đa số người thì hãy recommover bên dưới nhé. Chúc các nàng bao gồm tháng ngày sở hữu tnhị vui mắt.
